вторник, 23 декабря 2014 г.

Наши чувства и эмоции – это важно (советы застенчивым и сверхчувствительным подросткам)

Правила приличия предписывают контролировать и даже скрывать наши эмоции, но, чтобы жить в ладу с собой, проявлять их необходимо. Ведь благодаря эмоциям мы выражаем свое «Я» и становимся понятнее для других. А подавляя эмоции, мы буквально подвергаем себя риску. Каждая из эмоций играет свою особую важную роль.

Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает команды, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если надо бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх помогает собраться, мобилизуя нашу энергию, хотя иногда бывает наоборот – страх парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.

Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей – и мы ощущаем себя защищеннее.

Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез. Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов, обеспечивая мощный всплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можно перестать себя контролировать, - таким образом он замещает проявление насилия.

Радость – самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность в себе, собственную значимость, свободу. Ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других людей и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма.

Разум и чувства
Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Сегодня известно, что в чистом виде разум не существует – его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамазио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточно сильного эмоционального импульса. Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Психолог Даниель Гольман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ (интеллектуального развития), сколько от EQ (эмоционального коэффициента). Он доказал также, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те. Кто обладает ценными человеческими качествами – способностью анализировать чувства и эмоции и управлять ими. Когда такие люди просят помочь или решить какую-нибудь проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как люди с низким EQ могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…

Высокие напряжения
Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты – и мы больше ничего не чувствуем. Со стороны это может выглядеть как апатия или депрессия, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: наступает момент, когда истинные чувства прорываются и захлестывают нас. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно. Так что лучше принимать свои чувства такими, как они есть.

Упражнения для чувств

Вы вспыльчивы или сверхчувствительны,
закомплексованы или парализованы страхом…

Попробуйте освоить несколько простых упражнений,
которые помогут гармонизировать ваши эмоции.

Вы вспыльчивы?
Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.
1. Не накапливайте претензий
Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говорите о своих претензиях. И вы поможете себе избежать вспышки гнева.

2. Учитесь четко выражать чувства
Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы в том-то, я взвинчен и не знаю, что делать».

3. Делайте паузы
Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вздохнув. Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде, чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2-3 секунды, т.к. отключение зрительных сигналов снимает напряжение.

4. Метод «X, Y, Z»
Американский психотерапевт Хайм Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал (а) X, я почувствовал(а) Y, а мне бы хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того, чтобы ругать».

5. Протяните руку помощи
Перед тем, как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?». Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».


Вы сверхчувствительны?
Вы одинаково эмоционально реагируете и на критические замечания, и на комплименты.

Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.


1. Не зацикливайтесь на себе
Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

2. Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили
Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим – труднее обмануть вас.

3. Постарайтесь найти «спусковые ситуации»
Вспомните, а лучше составьте список тех ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы можете узнать их и не растеряться.

4. Избегайте категоричных прогнозов
Обращаться к себе в приказном (Я должен сделать то-то и то-то) или минорном тоне (Я наверняка проживу всю жизнь одна) вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.


Вы закомплексованы?
Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто.

Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.


1. Постарайтесь выражать чувства жестами
Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, позы, жесты – даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

2. Признайте существование эмоций
Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов. Ни одна из наших эмоций не опасна, они – наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

3. Ведите дневник
Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумывать их, вырабатывать к ним отношение.


Вы парализованы страхом?
Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки.

Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.



1. Ищите в прошлом опыте ситуацию, которая всплывает в сознании в момент паники.
На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает в нас воспоминания о той, которую мы пережили в прошлом, часто – в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

2. Дышите правильно.
Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

3. Вспоминайте о своих успехах.
О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические несостоявшихся событий.

4. Подготовьтесь к испытанию.
Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить…это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.